biceps triceps

Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to: Pon.Nic Wt.Klata Śr.Plecy Czw.Nic Pt.Biceps/Triceps Sob.Barki/nogi Ndz.Nic Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]

[...] poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie sztangi 12 12 12 -wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12 -podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max -przenoszenie sztangielki za glowe [...]

[...] czwartek, sobota. Chciałbym żeby był to plan dzięki któremu będę miał dobrą kondycje, siłę, oraz szybkość mięśni. Chce ćwiczyć na wszystkie partie mięśni: nogi, plecy, biceps , triceps, barki,przedramię, klatkę, kaptury i brzuch. Na brzuch mam zamiar ćwiczyć ABS 8. Chyba że są jakieś lepsze ćwiczenia to mógłbym je ćwiczyć. I chciałbym się [...]

Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

Witam ćwiczę od pewnego czasu i nawet dobrze mi Idze biceps triceps brzuch ramiona plecy są wyrobione ale jakoś nie Idze mi z klatka piersiowa prosił bym o ćwiczenia tylko na nią w domu do dyspozycji sztanga 30 kg i sztangielka 5 kg . Zmieniony przez - WisBear w dniu 2010-11-12 19:27:09

Witam, Otóż sprawa jest taka - Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka +brzuch Wtorek: Biceps+ triceps+brzuch Czwartek: Plecy+brzuch Piątek: barki+ nogi +brzuch Dodatkowo trenuje z workiem plus małe sparingi I teraz... Gdzie do tego dodać bieganiee....czy lepiej jest dać je np we wtorek rano lub wieczorem czyli w dni treningowe...i poprostu [...]

[...] wykonuje 8-10 ruchow, czasem 6, jednym slowem schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest [...]

Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

[...] mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem [...]

[...] hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze rozciągniętym . Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to [...]

[...] prostych rak przed siebie stojąc na wyciagu 12,10,8,6 - wprzyciaganie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 - szrugsy na maszynie 12,10,8,6 - brzuch na skosie 4 serie Piątek: biceps, triceps - uginanie ramion na stojąco 12,10,8,6 - hatle wyciskanie młotkowe 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,10,8,6 - [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Mam pytanie otoz cwicze w domu, i cwicze tak ze wszystko co moge cwicze jednego dnia tj. przedramie,biceps,triceps,barki,kaptury,klate,brzuch jako ze sa to cwiczenia w domu czyli ich intensywnosc nie jest zbyt wysoka, cwicze tak co 2 dni pon.srd.piatek itp, czy cwiczenie w taki sposob moze negatywnie wplynac na rozwoj miesni? Czy lepiej rozlozyc [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszyts

[...] już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 [...]

[...] już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 [...]

[...] już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]